[...] 73kg Wzrost: 182cm Obwód klatki: 91 Obwód bicepsa: 32 Pas (na pępku): 81 Biodra: 82 Udo: 50 Łydka: 40 Poziom bf: zdjęcie Aktywność w ciagu dnia: studia Uprawiany sport: FBW x3 w tygodniu, po siłowym treningu 1h aerobow dodatkowo 2h aerobow w tygodniu Odżywianie: trzymam dietę aktualnie 1500kcal i nie ma z czego ciąć Cel: wyjście z redukcji i [...]
[...] mam, także moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 3055 kcal i nie wiem ile z tego obciąć kcal i ile z tego ma być białka, węgli i fatu, dodam że ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW i ABS też 3 razy w tygodniu. Czy mam na redukcje dorzucić jakieś cardio? Ile minut i ile razy w tygodniu cardio? A ile by mi to zajęło redukcja do maks 65 kg? Ile kg [...]
[...] jedzenie. Zastanawiam się czy taka dieta da jakiekolwiek efekty ? Ćwiczę 3x w tygodniu. Mój plan wygląda następująco: Ćwiczę we wtorki, czwartki i soboty, jest to plan FBW. NOGI: PRZYSIADY 3 12-10-8 PLECY: WIOSŁOWANIE 12-10-8 KLATKA: WYCISKANIE PŁASKO 12-10-8 BARKI: UNOSZENIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12-10-8 TRICEPS: WYCISKANIE WĄSKIM [...]
[...] po oraz po jednej przed śniadaniem i przed snem). Dodatkowo, co pewien czas biorę zestaw witamin (magnez, potas, cynk, witamina B, C, Omega 3, kwas foliowy) Co do siłowni – FBW w trybie naprzemiennym AB 2-3x w tygodniu (zależy od intensywności treningów tanecznych). Oto mój plan (dopiero co go zacząłem, ponieważ wcześniej ćwiczyłem na maszynach, [...]
[...] 6. DIETA: -białko: 274 -węglowodany: 726 -tłuszcz: 125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta 20 ed , obecnie meta 30ed i enan 500 week 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb [...]
Witam Mam dziwne pytanie a nawet może głupie :D jestem ektomorfikiem i trenuję od jakiegoś czasu FBW . Zalecenia dla ektomorfika to trening od 30 do 45 min treningu siłowego jak wiadomo. i teraz pojawia sie pytanie : 30 do 45 minut treningu znaczy seria+przerwa 2 minuty Czy ? 30 do 45 minut treningu bez przerwy np oderwanie sztangi od ziemi do [...]
Cześć, Mam 25 lat 171 cm wzrostu i od stycznia zjechałem z 89Kg na 65kg ( waga wacha się na +/-0,5 kg). Mój trening to był rano FBW pon,wt,czw,pt i codziennie popołudniu bieżnia nawet do 2h. Moje wymiary zmieniły się z 109 na 74 na wysokości pępka i z 103 na 80 w okolicach pasa/talii ( nie wiem jak to się nazywa ale tam gdzie się kończą spodnie [...]
[...] każdym treningu ok. 30 min aerobów. Kcl w diecie ok. 2500 dziennie 25-30% białko 40-50% Węgle 20-30% tłuszcz W pasie na dziś 110 cm - dużo ... za dużo :) Poprzedni miesiąc FBW robiłem lekkie na siłce 3x tydz Wyciskanie na Ławce 2x15 Pompki 2x15 Podciąganie Wyciąg Szerokie 2x15 Podciąganie Wyciąg Wąskie 2x15 Przysiady 2x15 Wykroki 2x15 [...]
Staż 4,5 miesiąca (2 miesiące chaotyczny split, 2,5 miesiąca FBW) Cel treningu - zwiększenie masy mięśniowej oraz siły przy minimalnym przyroście tkanki tłuszczowej Wzrost 182cm, waga 82kg Dieta: brak śmieciowego jedzenia, trochę "na oko" - 3000-3500kcal, głównie jedzenie nisko przetworzone, owsianka, jajka, chleb żytni, ryż/kasza/makaron + [...]
[...] ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy mięśniowej Początkujący FBW ----------------Ćwiczenia--------------- A Nogi: Przysiady ze sztangą 12_10_8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 12_10_8 Klatka: Wyciskanie płasko 12_10_8 Barki: Podciąganie [...]
[...] ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy mięśniowej Początkujący FBW ----------------Ćwiczenia--------------- A Nogi: Przysiady ze sztangą 12_10_8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 12_10_8 Klatka: Wyciskanie płasko 12_10_8 Barki: Podciąganie [...]
[...] ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy mięśniowej Początkujący FBW ----------------Ćwiczenia--------------- A Nogi: Przysiady ze sztangą 12_10_8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 12_10_8 Klatka: Wyciskanie płasko 12_10_8 Barki: Podciąganie [...]
Siemanko, ćwiczę od miesiąca treningiem fbw. Wcześniej ćwiczyłem około roku (z przerwami), a więc staż nieduży. Chciałem zapytać jak to jest z tą pompą. Dokładniej chodzi o to, że po treningu A w którym robię na biceps uginanie ramion opartych o kolano siedząc nie czuje żadnej pompy, ani puchnących mięśni. Zaś po treningu B w którym mam uginanie [...]
Cześć, Po roku ćwiczeń treningiem FBW zmieniłem trening na opisany w "Arnold's bodybuilding for men" - 1h intensywnego treningu siłowego + łącznie 40min rozgrzewka oraz roztrenowanie i rozciąganie. Do tego chciałbym włączyć dietę, tak aby nie marnować wykonanej pracy nieodpowiednią (zbyt dużą) liczbą kalorii. Sądzę, że poprawnie wyliczyłem TDEE, [...]
witam. oto moj plan treningowy split 4 x na tydzien. 16 lat , poczatkujacy. czytalem o tym ze poczatkujacy powinien zaczac od fbw , ale nie mam warunkow do wykonania czegos takigo poprzez ograniczenie sprzetowe - lawka , hantle , sztanga, obciazenia , a na drazek musze leciec na dwor. Cel to masa i sila Pon Klatka (zakres powtorzen12-6) 1. [...]
Witam, na początku chce powiedziec ze jestem wysokim patyczakiem, na początku swojej przygody z cięzarami 6 miesięcy robilem trening fbw. od 2 tygodni przezucilem sie na splita, duza objętosc treningu, cwicze nawet 2.5 godziny na sesji. wiem ze jak jestem ekto to trening powinien trwac jak najkrocej, czytalem ze nawet 30 minut, widze ze wejscie na [...]
[...] 1 dniu wystarczy martwy ciąg czy może dodać do tego podciąganie 2sx8? Co tydzień będę dokładał 2,5kg Dieta - po prostu będę dużo jadł i zdrowo, zobaczymy co z tego wyjdzie. FBW ABA BAB A [...]
Szukam partnera treningowego na terenie całego trójmiasta do treningów boksu / kickboxingu, siłowni (FBW, coś pod SW) O mnie: - około rok treningów - 190 cm / 90 kg Zależy mi na regularnych treningach, motywowaniu się itp. Jak dotąd takie treningi robiłem w plenerze i wychodziło bardzo dobrze. Szukam osoby zdecydowanej, słownej, regularnej. Jeżeli [...]
[...] Angelov. Wiek : 17 Waga : 82-83 Wzrost : 184 Staż treningowy: Od 29.VI. 2015 Cel: Sylwetka taka jaką ma Lazar Angelov. Trening 3 razy w tygodniu. PON-ŚRODA- PIĄTEK. FBW- zamierzam robić trening siłowo, mimo tego zdaje sobie sprawę że na/po redukcji siła słabnie. Plecy: martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płasko 3s [...]
Witam zaczynam trening FBW i zależy mi głównie na szerokich plecach i klatce. Mógłby mi ktoś pomoc ułożyć odpowiedni plan?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
